9 actions de yoga pour de nouveaux débutants, chacun peuvent pratiquer

Actions de yoga de la part 9 qui sont très amicales aux débutants. Ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas besoin d'avoir la force et la flexibilité fortes de noyau |

 

Action 1 : Papillon

Avantages : les hanches et les aines de bout droit, ouvrent plus lombo-sacré et le bassin

méthode :

1. Reposez-vous sur le plancher, fermez les semelles de vos pieds et laissez vos genoux lâchement (il peut être plus confortable pour mettre quelque chose sous chaque genou)
2. Gardez vos pieds près de votre bassin.
3. Saisissez vos pieds.
4. Prise pendant 30 secondes ou prendre 5 respirations profondes.

Action 2 : pose de vache à chat

 

Avantages : étirez l'épine

méthode :

1. En commençant par vos mains et genoux, visez vos épaules vos poignets et vos hanches vos genoux.
2. Inhalez lentement, puis exhalez, transformez votre épine en cercle et accrochez votre tête au plancher (c'est la position de « chat »).
3. Inhalez et soulevez votre tête, coffre et tailbone, et maigre de nouveau au plafond (c'est la position de « vache »)
4. 10 fois dans cet ordre.

Action 3 : arbre

 

Avantages : clairement votre esprit et améliorer l'équilibre

méthode :

1. La clé à équilibrer est de continuer à regarder et de presser activement fixement la paume du pied droit dans la jambe gauche.
2. Tenez chaque côté pour 30 secondes ou 5 respirations profondes.

Action 4 : Guerrier II

 

Avantages : renforcez et étirez les jambes, les chevilles, les pieds, les aines, les hanches et les épaules, et aidez à augmenter la force et la résistance

méthode :

1. En se tenant, le pied devrait être large, l'orteil gauche devrait faire face en avant, et le talon gauche devrait être en conformité avec le pied droit.
2. Pliez le genou gauche de sorte que la cuisse soit parallèle à la terre.
3. Avec vos paumes vers le bas, atteignez à la taille d'épaule.
4. Maintenez vos jambes de derrière droites et fortes et regardez le centre de votre main avant.
5. Tenez chaque côté pour 30 secondes ou 5 respirations profondes.

Action 5 : Triangle

 

Avantages : cuisses de bout droit, genoux, chevilles, tendons et jambes inférieures

méthode :

1. En se tenant, le pied devrait être large, l'orteil du pied droit devrait faire face en avant, et le talon du pied droit devrait cintrer en conformité avec le pied gauche
2. Avec vos paumes vers le bas, atteignez à la taille d'épaule.
3. Repoussez les hanches et prolongez en avant vers la droite. Quand vous soulevez votre bras gauche, abaissez votre main droite au tibia. Vous pouvez mettre votre main droite sur le plancher, la cheville ou le veau.
4. Maintenez votre tête, épaules, hanches et pieds alignés et déplacez votre champ de vision dans une position neutre. Ou, si vous pouvez, tournez votre tête vers la gauche et regard fixe à votre main gauche.
5. Tenez chaque côté pour 30 secondes ou 5 respirations profondes.

Action 6 : recourbement en avant debout

 

Avantages : augmentez la longueur de l'épine, étirez le dos des jambes, et stimulez les reins et le foie

méthode :

1. Si debout, maintenez vos pieds aussi larges en tant que vos hanches et pliez votre corps vers le bas.
2. Pliez vos genoux légèrement, et accrochez alors votre torse, bras et tête librement sur le plancher.
3. Le dessus de la tête devrait indiquer le plancher. Si vous êtes flexible, essayez de redresser vos jambes.
4. Prise pendant 30 secondes ou prendre 5 respirations profondes.

Action 7 : type de chaise

 

Avantages : renforcez les cuisses, les hanches, la taille et le tronc, et aidez à améliorer l'attention

méthode :

1. Tenez-vous avec vos pieds et genoux ensemble et accroupissez-vous un quart.
2. Paumes se faisant face, bras des oreilles.
3. Descendez davantage, puis écartez vos hanches de sorte que vos genoux ne poussent pas devant vos orteils.
4. Soulevez le sternum pour rendre le tronc plus droit et stable.
5. Prise pendant 30 secondes ou prendre 5 respirations profondes.

Action 8 : Pont

 

Avantages : cou, coffre et colonne vertébrale de bout droit

méthode :

1. Début avec un genou coudé.
2. Placez vos pieds au sol, largeur de hanche à part, avec vos orteils se dirigeant en avant.
3. Pressez vos pieds et soulevez vos hanches outre du plancher. Continuez à soulever vos hanches, mais gardez vos pieds, tête et les épaules ont fondu.
4. Mettez vos bras de vos côtés. Si vous pouvez, roulez vos épaules sous votre torse pour rencontrer vos bras. Tenez votre main.
5. Prise pendant 30 secondes ou prendre 5 respirations profondes. Pour s'abaisser, libérer le fermoir de main et abaisser les vertèbres du torse un à la fois.

Action 9 : torsion spinale en supination

 

La plupart des classes de yoga finissent avec une torsion

Avantages : réaménagez l'épine et étirez le dos et les hanches

méthode :

1. Redressez vos jambes et commencez à se trouver de retour.
2. Placez vos bras des deux côtés de vos épaules avec vos paumes vers le bas.
3. Pliez votre genou droit. Maintenant déplacez-le au-dessus de la jambe gauche et tordez le torse vers la gauche. Assurez-vous que vos épaules sont au sol, et alors vous pouvez mettre la paume de votre main gauche sur en dehors de votre genou droit.
4. Regardez la paume droite.
5. Tenez chaque côté pour 30 secondes ou 5 respirations profondes.